pomysł na kurczaka

Nie podałeś jaką masz budowę ciała a to jest ważnym czynnikiem w układaniu diety, nie podałeś też ilości pokarmów więc jedynie co można zrobić to sprawdzić szablon posiłków. Sam mam podobne parametry tylko że jestem kilka lat starszy i też zaczynałem z wagi 68 kg dlatego napiszę co nieco od siebie. 10:35 (szkoła) Ryba(panga lub mintaj) surówka [...]

[...] szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem interesuje mnie utrata tłuszczu z [...]

A co powiecie na pieczone udka z kurczaka jako stały element diety ?? Udka jem już od dawna gotowane no ale powoli mi się nudzą i tak sobie myślę że będę piekł w piekarniku tłuszcz się stopi skórę wyrzucam a mięsko jest przepyszne :D do tego warzywka z olejem lnianym i jedzonko jak talala ?? Chyba pomysł dobry ?? A jak nie to mnie poprawcie

[...] , możesz też dalej ciągnąć split ale zmień go . intensywność treningu na od bloku trochę mniejsza . choć każdy robi tak jak uważa za słuszne żadnych przerw , co to za pomysł ? zrób sobie przerwę od treningu albo zmniejsz jego intensywność , ale nie miesiąc po cyklu , tym bardziej na PCT - nie rozumiem tego ,, ta sama dieta " z co [...]

Bunia: a co ku.rwa ktokolwiek na tych zdjęciach zobaczy? Sama pomyśl - tam widać tylko skórę i kości. Ona ma wpyerdalać jak świnia, nawet jak by to miał być budyń z dżemem. Laska ma dalej w misce zero tłuszczu, wpyerdala sam węgiel i kurczaka raz dziennie. Dalej ma nasrane i niech nie picuje, że już jest zdrowa.

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

W robocie dziś straaasznie nudno więc trochę pospamuję:P Na początek. Trening przed śniadaniem? Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g [...]

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

[...] Nawet aspekt finansowy mnie nie przekonuje bo niejednokrotnie rodzice wydają więcej pieniędzy na pierdoły typu batoniki itd. Pasy, kremy itd - pic HIIT na wieczór średni pomysł bo będziesz za bardzo nakręcony i możesz mieć problemy z uśnięciem.HIIT w dzien nietreningowy w tym samym czasie co trening siłowy w dzień treningowy. Suple to [...]

dokładnie, masz dopiero 17 lat... jeszcze życie przed Tobą, pomyśl o dzieciach w afryce, jedzacych, przepraszam... niektóre dzieci jedzące 1 posiłek dziennie... To, że mama nie chce Ci dać na 400 g kurczaka to jeszcze nie koniec świata. Nie pamietam dokladnie czy z tą mamą u Ciebie było, jak nie to sorka.

[...] ta wersja nie podoba mi się ze względu na ziemniaki Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt to nie jest posiłek, brak białka i zdrowego tłuszczu owoce na redukcji to zły pomysł, jeśli już to do śniadania lub po treningu kolacja -2 kromki suchego pieczywa z serkiem Turek lub wedlinka lub -jajecznica z 2 jajek i 2 kromki suchego pieczywa na [...]

[...] miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? MIÓD TAK ,DLAICZAJ GO DO ZAPOTRZEBOWANIA 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy?

[...] mogę zamienić na schab tylko w którym posiłku przed czy po treningu??? do drugiego posiłku dorzucę jakąś surówkę ( marchewka , kapusta pekińska . pomidor , ogórek + ta papryka co jest w drugim posiłku ) A co do 3 posiłku mogę zastąpić kaszę owocami np: brzoskwinia , jabłko ?? Lub jak ktoś ma inny pomysł niech napisze . Z góry dzięki za pomoc.

[...] 18:30 (po treningowy) ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa łyżka oleju linianego w potreningowym unikamy tluszczy,a wiec jajka całe i do tego sadzone to nie najlepszy pomysł,warzyw sie pozbądz,spowalniają wchłanianie,no i olej tez wyrzuc lub makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone łyżka oleju linianego j/w,makaron razowy lub [...]

1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) // dlaczego nie wliczasz orzechów? dorzuciłbym jeszcze jedno jajko 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]

Musli owocowe zastąpiłbym innym źródłem węglowodanów, szczególnie jeśli jesteś na redukcji. Poza tym białko 2-3 razy dziennie to raczej nie jest najlepszy pomysł. Jedzenie jest lepsze od prochu, więc jednak postaraj się jakiegoś kurczaka, indyka, wołowinę, ... wrzucić. :-)) Beta-alanina raz dziennie 5g wystarczy (przed treningiem na przykład) ;-) [...]

bo ten "posilek" ma zaledwie 12g bialka, nawet progu leucynowego nie osiagasz, a w innym posilku ladujesz +60g. jak ma to byc przenosny posilek w formie szejka to pomysl o zmiksowaniu np. jakies platki (owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne, jaglane, ryzowe, popping typu amarantus ekspandowany) + owoc + maslo orzechowe 100% + wpc + np. awokado + [...]

[...] robie sobie 2 kanapki. Co rozumiem przez pojęcie "kanpka" :D, otóż kanapka dla mnie to 2 kromki chleba, pomiędzy nimi masło, jajko pokrojone w plasterki i ogórek/pomidor. Myśle, że to dobry pomysł, żeby chleb brać tylko do szkoły i od dzisiaj tak będę robił. Zastanawiam się tylko co można zjeść dobrego przed treningiem ? :>

To wliczaj. Czekolada na redukcji to słaby pomysł. Laktoza znajduje się we wszystkich produktach nabiałowych, nie tylko w mleku. Poza tym Twoja mama była na dukanie - dobrze by było, gdyby sklepowe jogurciki i inne szity nabiałowe słabej jakości oraz kurczaka (jeżeli nie jest z pewnego źródła) wywaliła z diety całkowicie. Reszta info jak w moim [...]

[...] mowisz, 4-5 jajek, to jest strasznie duzo, jak zjem takie snaidnaie jak mam rozpisane to mnie zapycha na dobrych kilka h:) "Proch jako stały posiłek w diecie to zły pomysł, zastąp mięsem, daj więcej orzechów" specjalnie chciałem dać białko ponieważ brakuje mi czasu, robic jakiego indyka/kurczaka. Czy tak nie moze zostac? a czemu [...]